Antisuper yoga

By Kristine Henningsen | Antisupermamma

May 08

Nå skal jeg begynne å trene, tenker jeg. Og mandager går jeg friskt i gang. Du skal ikke se bort fra at du ser meg jogge en dag (og kun denne ene) – en velfôret gamp i luntefart pluss.

Hverdagsyoga

Så begynte jeg å gruble mer over dette. Herlighet, trener jeg ikke avansert yoga hver eneste dag? Det er ingen vits i å sponse dyre treningssentre eller bruke penger på personlig trener – jeg er i ferd med å bli en ekte yogi!

Her er mitt daglige yogaprogram – og du får det helt gratis.

Antisupermammas yogaøvelser:​

1. Kaffehilsen

Slik gjør du det: Sett deg opp i 90 graders vinkel, duft inn kaffen og forsøk å akseptere at det er morgen.

Trener: Øyelokk, hender og core-muskulaturen.

2. Åpen/lukket padde 

Slik gjør du det (åpen padde): Sitt på huk og len deg fremover. Brukes hyppig når du knytter skolisser, blåser på sår, plukker opp biter fra knust glass o.l.

Trener: Sete og lår, armer og coremuskulatur.

Slik gjør du det (lukket padde): Behold hukstillingen, samtidig som du strekker armene ut så bredt du kan og sperrer opp øynene. Hyppig brukt når barna løper av gårde uten å gi deg en kos først.


3. Redderen

Slik gjør du det: Len deg fremover, bøy det ene kneet og strekk armene ut så langt du kan. Brukes hyppig for å redde barn fra å falle ned trappen, løpe over veien, rive ned duken – og veldig mye mer. 

Trener: ​Lår og sete, armer oh coremuskulatur.

4. Stående/hoppende kniper

Slik gjør du det (stående): Kryss beina, stram magemusklene og knip bekkenet sammen. Hyppig brukt når du nyser eller får uventet latterkrampe.

Slik gjør du det (hoppende): Hopp opp og kryss beina mens du kniper bekkenmuskulaturen. Hyppig brukt når du hopper på trampoline – eller hopper generelt (kniping er forøvrig også smart når du løfter tungt).

Trener: Bekken, lår- og magemuskler. Hopping øker i tillegg hjertefrekvensen og fremmer kondisjonen. Bare husk å tisse før du slipper deg løs, og ha gjerne på deg beskyttelse (nei, jeg snakker ikke om knebeskyttere).

5. Nesten comeback-turner (også kalt "vågal halvkråkestuper")

Slik gjør du det (nesten turner): Sett deg på knærne. Len deg fremover og legg hodet mot matten, som om du har tenkt å stå på hodet eller stupe kråke. Typisk øvelse når du er med poden din på turn og vil vise frem gamle kunster. Så var det bare å komme seg rundt, da …

Trener: Mage, bein, sete, armer – og øker hjertefrekvensen.

Slik gjør du det (halvstupekråke): Gjør som på forrige øvelse, og løft ett bein i været. Det kan se ut som om du prøver å gå rundt, og feiger ut, men selvsagt gjør du  en avansert yogaøvelse ("hallo – jeg hadde vel ikke tenkt å stå på hodet").

6. Observatøren (med/uten pute)

Slik gjør du det (uten pute): Legg deg flatt, putt en godteskål på magen og sett på favorittserien på Netflix. 

Trener: Hånden som går opp og ned til godteskålen (bytt gjerne på).

Slik gjør du det: (med pute) Gjør det samme som på forrige øvelse, men fjern puten under hodet. Da trener du coremuskulaturenogså.

7. Det store barnet

Slik gjør du (uten hender): Legg deg i fosterstilling og pust dypt. Forsøk å lukke verden ute (mammaropene vil etter hvert gå over til papparop – vær tålmodig). God øvelse etter en lang dag.

Slik gjør du (med hender): Det samme som ved forrige øvelse, men nå legger du et pledd over deg selv i tillegg (det er lov å gjemme seg helt under pleddet, hvis du er spesielt sliten). Bruk ørepropper eller hold fingrene i ørene helt til høneblunden kommer. Typisk øvelse når du er utslitt etter en lang dag med mye hverdagsyoga.

Svett klem fra Antisuper-Yogi

Humor i barneoppdragelsen, Kristine Storli Henningsen

Leave a Comment:

(4) comments

arestuen 8. May 2016

Herlig! 🙂

Reply
Ingrid 17. May 2016

Hei, elsker bloggen din 🙂 Takk for all herlig inspirasjon. Vi trenger deg!

Reply
Eli Martinsen 27. February 2018

Genialt

Reply
    Kristine Henningsen 5. March 2018

    :-D!

    Reply
Add Your Reply

Leave a Comment: