Jeg har holdt antisupre foredrag til alt fra grandiose bedrifter til bittesmå foreninger.
Nå skal jeg begynne å trene, tenker jeg. Og mandager går jeg friskt i gang. Du skal ikke se bort fra at du ser meg jogge en dag (og kun denne ene) – en velfôret gamp i luntefart pluss.
Hverdagsyoga
Så begynte jeg å gruble mer over dette. Herlighet, trener jeg ikke avansert yoga hver eneste dag? Det er ingen vits i å sponse dyre treningssentre eller bruke penger på personlig trener – jeg er i ferd med å bli en ekte yogi!
Her er mitt daglige yogaprogram – og du får det helt gratis.
Antisupermammas yogaøvelser:
1. Kaffehilsen
Slik gjør du det: Sett deg opp i 90 graders vinkel, duft inn kaffen og forsøk å akseptere at det er morgen.
Trener: Øyelokk, hender og core-muskulaturen.
2. Åpen/lukket padde
Slik gjør du det (åpen padde): Sitt på huk og len deg fremover. Brukes hyppig når du knytter skolisser, blåser på sår, plukker opp biter fra knust glass o.l.
Trener: Sete og lår, armer og coremuskulatur.
Slik gjør du det (lukket padde): Behold hukstillingen, samtidig som du strekker armene ut så bredt du kan og sperrer opp øynene. Hyppig brukt når barna løper av gårde uten å gi deg en kos først.
3. Redderen
Slik gjør du det: Len deg fremover, bøy det ene kneet og strekk armene ut så langt du kan. Brukes hyppig for å redde barn fra å falle ned trappen, løpe over veien, rive ned duken – og veldig mye mer.
Trener: Lår og sete, armer oh coremuskulatur.
4. Stående/hoppende kniper
Slik gjør du det (stående): Kryss beina, stram magemusklene og knip bekkenet sammen. Hyppig brukt når du nyser eller får uventet latterkrampe.
Slik gjør du det (hoppende): Hopp opp og kryss beina mens du kniper bekkenmuskulaturen. Hyppig brukt når du hopper på trampoline – eller hopper generelt (kniping er forøvrig også smart når du løfter tungt).
Trener: Bekken, lår- og magemuskler. Hopping øker i tillegg hjertefrekvensen og fremmer kondisjonen. Bare husk å tisse før du slipper deg løs, og ha gjerne på deg beskyttelse (nei, jeg snakker ikke om knebeskyttere).
5. Nesten comeback-turner (også kalt "vågal halvkråkestuper")
Slik gjør du det (nesten turner): Sett deg på knærne. Len deg fremover og legg hodet mot matten, som om du har tenkt å stå på hodet eller stupe kråke. Typisk øvelse når du er med poden din på turn og vil vise frem gamle kunster. Så var det bare å komme seg rundt, da …
Trener: Mage, bein, sete, armer – og øker hjertefrekvensen.
Slik gjør du det (halvstupekråke): Gjør som på forrige øvelse, og løft ett bein i været. Det kan se ut som om du prøver å gå rundt, og feiger ut, men selvsagt gjør du en avansert yogaøvelse ("hallo – jeg hadde vel ikke tenkt å stå på hodet").
6. Observatøren (med/uten pute)
Slik gjør du det (uten pute): Legg deg flatt, putt en godteskål på magen og sett på favorittserien på Netflix.
Trener: Hånden som går opp og ned til godteskålen (bytt gjerne på).
Slik gjør du det: (med pute) Gjør det samme som på forrige øvelse, men fjern puten under hodet. Da trener du coremuskulaturenogså.
7. Det store barnet
Slik gjør du (uten hender): Legg deg i fosterstilling og pust dypt. Forsøk å lukke verden ute (mammaropene vil etter hvert gå over til papparop – vær tålmodig). God øvelse etter en lang dag.
Slik gjør du (med hender): Det samme som ved forrige øvelse, men nå legger du et pledd over deg selv i tillegg (det er lov å gjemme seg helt under pleddet, hvis du er spesielt sliten). Bruk ørepropper eller hold fingrene i ørene helt til høneblunden kommer. Typisk øvelse når du er utslitt etter en lang dag med mye hverdagsyoga.
Svett klem fra Antisuper-Yogi
Humor i barneoppdragelsen, Kristine Storli Henningsen
Følg meg her:
antisupermamma@gmail.com
Copyright 2019. Alle rettigheter.